こんにちは、フィットネス愛好者の皆さん！今回は、「スカルクラッシャーの基本フォーム」について詳しくご紹介します。スカルクラッシャーは、別名ライング・トライセプス・エクステンションとも呼ばれ、上腕三頭筋の発達に非常に効果的なエクササイズです。
スカルクラッシャーの基本フォーム：
- 正しい横たわり方：
- フラットベンチに背中を下ろし、膝を曲げて足は床にしっかりとつけます。
- バーベルを両手で握り、胸の上で持ちます。
- バーベルの位置：
- バーベルを頭上に持ち上げてロックアウトし、腕を伸ばした状態からスタートします。
- エクササイズの実行：
- 肘を固定したまま、バーベルをゆっくりと頭の方向へ下ろします。
- バーベルがほぼ頭の高さまたはやや下に来たら、腕を伸ばして初期位置に戻します。
- 呼吸法：
- 重りを下ろす時に息を吸い、バーベルを持ち上げる時に息を吐きます。
- 肘の位置：
- 肘はエクササイズ中、体に近い位置に固定して動かさないようにします。
- 肘が広がらないように注意し、三頭筋に集中的な負荷をかけます。
スカルクラッシャーは上腕三頭筋の全体的な強化に効果的で、特に筋肉のピークを高めるのに貢献します。正しいフォームと適切な重量で行うことが重要で、不適切なテクニックは怪我のリスクを高めるため注意が必要です。
次回は、「バーベルショルダープレスの基本フォーム」について詳しくご紹介します。バーベルショルダープレスは、肩の筋肉を全面的に鍛えるエクササイズで、上半身の強化に不可欠です。
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