デッドリフトの基本フォーム – 全身の筋力アップに効果的なエクササイズ

こんにちは、フィットネス愛好者の皆さん！今回は、「デッドリフトの基本フォーム」について詳しくご紹介します。デッドリフトは、全身を対象にしたエクササイズで、特に下半身と背中の筋肉を強化するのに非常に効果的です。

デッドリフトの基本フォーム：

適切な立ち位置：
- バーベルが足の甲に軽く触れる位置で立ちます。
- 足は肩幅かそれより少し狭い幅で平行に置きます。
正しいグリップ：
- バーベルを肩幅で握り、手のひらを前または交互に前後に向けます（ミックスグリップ）。
腰の位置：
- 腰を下ろし、胸を張り、肩甲骨を寄せます。
- 視線は前方またはやや下向きで、首は自然な位置に保ちます。
リフトの実行：
- バーベルを持ち上げる際、脚の力を主に使い、上半身は安定させてお尻とハムストリングの力で引き上げます。
- 最上部では腰を前に突き出し、胸を張ってバーベルを安定させます。
下降のコントロール：
- バーベルをゆっくりと元の位置に下ろし、腰を後ろに引きながら行います。
- バーベルが足に沿って移動するように心掛けます。
呼吸法：
- バーベルを持ち上げる際には息を吐き、下ろす際には息を吸います。

デッドリフトは、正しいフォームで行うことが非常に重要です。不適切なフォームは怪我のリスクを高めるため、特に初心者は軽い重量から始め、正確な技術をマスターすることが推奨されます。

次回は、「バックエクステンションの基本フォーム」について詳しくご紹介します。バックエクステンションは、主に背中の下部の筋肉を鍛えるエクササイズで、腰痛予防にも効果的です。

クロスロードFIT24東天満店HPはこちら：https://crossload-group.com/higasitenma/

トピックス