こんにちは！糖質制限シリーズのステップ5では、糖質制限を続けながら外食を楽しむためのコツについてお話します。外食時でも糖質をコントロールする方法です。
メニュー選びに注意
外食時のメニュー選びが重要です。パスタ、ライス、パンなどの炭水化物の多い食品を避け、肉や魚のグリル、サラダ、スープなど低糖質なオプションを選びましょう。
ソースとドレッシングを別に頼む
多くのソースやドレッシングには糖質が含まれています。これらを別にしてもらい、自分で量を調節するようにしましょう。
野菜をたっぷりと
メインディッシュに野菜をたくさん加えることで、満足感を得られ、糖質の摂取も抑えられます。サイドディッシュとしても、野菜を積極的に選びましょう。
食事の分量に注意
外食では量が多くなりがちです。食べきれない場合は、持ち帰りにするなどして、無理に全てを食べきらないようにしましょう。
アルコールの摂取を控える
アルコールには意外と糖質が含まれています。外食時のアルコール摂取は控えめにし、可能ならば糖質の少ないドリンクを選ぶようにしましょう。
これらのポイントを押さえることで、外食時でも糖質制限を効果的に行うことができます。次回のステップ6では、糖質制限中のモチベーションを保つ方法についてお話しします。バランスの良い食生活を続けながら、楽しく糖質制限を続けましょう！