こんにちは！糖質制限シリーズのステップ3では、外食時に糖質を制限するコツについてお話します。外食時でも糖質制限を続けるためのポイントです。
メニュー選びのポイント
外食時には、メニュー選びが重要です。低糖質の料理を選びましょう。例えば、サラダ、グリルされた肉や魚、スープなどは良い選択です。パスタやライス、パンなど糖質が高い食品は避けます。
食事の量を調整
糖質が含まれていても、量を少なめにすることで糖質の摂取量を抑えることができます。小皿を使う、半分残すなど、食事の量を調整しましょう。
ソースやドレッシングに注意
ソースやドレッシングには意外と糖質が含まれていることがあります。ドレッシングは別で頼み、少量だけ使うか、オリーブオイルと酢を選ぶなどして、糖質の摂取を控えましょう。
食事前の軽食
外食の前に、低糖質の軽食を摂ることで、外食時の食べ過ぎを防ぐことができます。例えば、ナッツやチーズなどを少量食べておくと良いでしょう。
事前の情報収集
外食先のメニューを事前にチェックすることも、糖質制限に役立ちます。ネットでメニューを調べる、糖質が低いと知られているレストランを選ぶなどして、外食時の計画を立てましょう。
外食時でもこれらのポイントを意識することで、糖質制限を続けることが可能です。次回のステップ4では、糖質制限時の健康的なスナック選びについて詳しくご紹介します。バランスの良い食生活で、糖質制限を成功させましょう！